Tänk på ett ögonblick då du känner dig helt närvarande här och nu. Din arbetsdag har gått enligt
planerna, inga oväntade utmaningar har dykt upp och du har kunnat fokusera på det viktigaste. Du
lämnar arbetet på arbetsplatsen och har fortfarande tid och energi för hobbyer, familj och vänner.
Situationen ovan är idealisk men inte alltid verklighet. Vi kan inte påverka allt, men det finns saker vi
kan prova för att skapa bättre gränser kring arbetet.
Att sätta gränser för arbetet är viktigt eftersom det hjälper oss att koppla bort arbetet på fritiden. Att
kunna släppa arbetet bidrar till balans mellan livets olika områden och främjar välbefinnande och
återhämtning. Det är bra att koppla bort arbetet fysiskt, mentalt och tidsmässigt.
Hur kan du öva på att sätta gränser för ditt arbete?
- Identifiera dina gränser
Fundera på vad som orsakar mest belastning och stress och vilka gränser som stöder en god
balans mellan arbete och övrigt liv. - Sätt tydliga gränser
Bestäm när arbetsdagen börjar och slutar och försök hålla fast vid dessa tider. Undvik att hantera
arbetsärenden på fritiden. - Använd kalender och teknik
Planera arbetsuppgifter och pauser i kalendern och skapa rutiner som stöder ditt välbefinnande. - Öva på att säga nej
Lär dig att säga nej till extra uppgifter som inte hör till ditt ansvar. Att ta hand om din egen ork gör
dig också mer kreativ och produktiv. - Prata med arbetsgemenskapen
Diskutera vikten av gränser med dina kollegor och skapa gemensamma rutiner som stöder allas
välbefinnande.
Hur kan du koppla bort arbetet på fritiden? - Ägna dig åt hobbyer och andra aktiviteter
Gör saker som skiljer sig från ditt arbete. Motion, läsning och kreativa aktiviteter kan hjälpa dig att
slappna av. - Planera in din fritid
Boka tid för familj, vänner och hobbyer i kalendern och fundera på om ditt schema motsvarar dina
värderingar. - Var offline
Undvik att läsa jobbmejl på fritiden och prova att ibland vara helt utan internet och sociala medier. - Prova mindfulness eller meditation
Mindfulness och meditation kan hjälpa dig att fokusera på nuet och minska stress. - Tillbringa tid i naturen
Vistelse i naturen har visat sig minska stress och främja återhämtning.
+1 Var snäll mot dig själv.
Ibland är det bästa man kan göra att bara vila.
Fundera:
- Hur ser din vardag ut just nu?
- Hur skulle du vilja att den såg ut nu?
- Hur vill du att den ska se ut om ett eller fem år?
- Orkar du fortsätta på samma sätt som nu?
”Gjort är bättre än perfekt.”